Что нужно знать, посещая занятия в спортивном зале

Стоит начать с того, сколько стоит занятия в спортивном зале и как правильно выбрать одежду и обувь для занятий. Наиболее важная деталь – обувь. Лучше для тренировки использовать твердые подошвы, вам стоит забыть о вьетнамках и сандалиях, шлепках. Что уж говорить – даже обычные кеды не подойдут. Поможет небольшой каблук (до 0,5 см), который облегчит выполнение приседания. Лучше всего подойдет кроссовки с фиксацией голеностопа. Так, сцепление подошвы и пола будет крепким, да и вы сможете защитить свою ногу от нечаянно упавшей на вашу ногу гантели.



Еще один момент – выбор футболки. Лучше всего предпочесть футболке майку без рукавов, которая не станет сковывать движения. Одевать ли повязки и бинты? Лишь тогда, когда вы тренируетесь давно и уже стали обладателем проблем со связками или же суставами. Надевать повязки лишь потому, что так красиво, не нужно – лишние детали ни к чему.

Питье во время занятий в спортивном зале – отдельный разговор. Пить можно и нужно, но правильно. Так, воду нужно пить маленькими глотками и чуть-чуть, между подходами. Обращайте внимание на то, что вода обязательно должна быть без газа. Берите с собой на тренировку полотенце, гель для душа и прочие, необходимые вам ванные принадлежности, чтобы после занятия привести себя в порядок.

Наиболее частый вопрос, который люди задают тренерам: «как накачать красивый, идеальный пресс?». Как не странно, но хороший пресс – это девяносто процентов хорошей диеты, а не занятий. Выполняя упражнения на другие мышцы, ваш пресс и без того задействован довольно интенсивно. Потому, лишний раз нагружать его не нужно, стоит лишь выполнять некоторые упражнения для пресса в начале тренировки, и правильно питаться.

Вопрос питания – один из важных на этапе создания красивого тела. Запомните одно: до обеда вы употребляете углеводы в виде овощей и фруктов, картофеля. После обеда можете кушать белки (мясо и рыбу, яйца и молоко). Лучше всего разбить свой основной рацион на шесть приемов пищи, употребляйте много воды, которая должна быть холодной.


Несколько советов для тех, кто захотел пойти на занятия в спортивный зал:

1. Начинайте заниматься с индивидуальным тренером по фитнесу, ведь только он подскажет, над чем именно стоит работать. Тренеры видят то, что обычный человек в своем теле может и не увидеть – доверьтесь профессионалу, а уж потом, когда выработаете систему, занимайтесь сами.

2. Если для вашей подруги или же, друга, тренер составил программу занятий, то это не значит, что она подойдет и вам. Для каждого из нас есть свои требования, ограничения и особенности в процессе занятий спортом. Потому, важно помнить об индивидуальном, тщательном подходе. Полагаясь на чей-то опыт, можно нанести себе немалый вред.

3. Нужно всегда работать комплексно, над всеми мышцами. Глупо думать, что если есть проблемы только в области бедер, то и упражнения нужно выполнять только для бедер. Необходимо работать и над прессом, и над ягодицами, и над стройностью ног. Тогда результат будет ощутим. И не забывайте про укрепление мышц спины перед накачиванием пресса. Зачастую, девушки в погоне за красивым прессом, начинают его фанатично качать, забывая про спину, или же, напрягают шею вместо пресса. Как результат – ослабленность поясницы, боли в спине и да, крепкий пресс. Из-за этого может возникнуть радикулит или даже защемление нервных окончаний. Самое страшное, что может произойти – смещение позвонков. Вам это нужно? Конечно же, нет. Поэтому, работайте над телом комплексно.

4. Не ходите голодными на тренировки! Особенно, если это тренировки силовые. Слегка перекусите перед занятиями в спортивном зале. Так, вы не будете чувствовать тяжесть в своем организме, и будете готовы к занятию. Забудьте про жесткие диеты. Прием пищи для человека, который занимается спортивными нагрузками, не должен быть меньше 1300 ккал в день. Энергия вам нужна для того, чтобы дышать, думать и двигаться. Основное правило, которое подходит для всех спортсменов – все делать «с головой», продуманно.