10 вредных привычек во время занятий спортом

Для обретения стороной фигуры и хорошего самочувствия люди в первую очередь прибегают к спорту. Однако не все знают, что есть ряд вредных привычек, которые могут серьезно замедлить прогресс во время занятий.

Важно не только двигаться. То, как работают мышцы, имеет большое значение для получения быстрых результатов, как с точки зрения потери веса, так для улучшения общего состояния здоровья. В чем же заключаются основные «вредные привычки»?


1. Долгие тренировки в медленном темпе.
Медленный темп – не лучший вариант для спортивной тренировки, независимо от времени, проведенного за занятиями спортом. Такие занятия не приносят тех же результаты, которые дает интенсивная тренировка. Использование времени с максимальной эффективностью – важнейший принцип фитнеса.

Таким образом, полчаса интенсивных занятий дадут больше, чем час медленных упражнений.


2. Ненужные перерывы во время тренировки.
Многие люди приходят в спортзал, не имея представления о том, как нужно распределять время. По этой причине они часто делают перерывы между упражнениями, проверяя свой мобильный телефон, поправляя волосы перед зеркалом или разговаривая с другими людьми в зале.

Интенсивная и непрерывная стимуляция мышц является единственным способом быстро прийти в форму и поддерживать удовлетворительное физическое состояние.


3. Избыток кардио упражнений и слишком малое количество силовых упражнений.
Кардио упражнения, такие как бег на беговой дорожке, занятия на велотренажере или бег трусцой, имеют большое преимущество в сжигании калорий, но их действие ограничено во времени. С другой стороны, силовые упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, сжигают калории и развивают мышечную массу.

Наилучшие результаты получаются путем чередования кардио упражнений и силовых занятий.


4. Употребление спортивных напитков от сомнительных производителей.
Если конкретный производитель не специализируется на спортивном питании и напитках, рекомендуется избегать потребления спортивных напитков его производства. Они полны сахара и калорий в таких количествах, которые попросту вредны.

Лучше всего съесть здоровую закуску, богатую белком, за 45 минут до тренировки. Тонизирующий эффект будет достаточно сильным, что приведет к снижению желания пить спортивные напитки.


5. Повтор одних и тех же упражнений в течение длительного периода времени.
Другая плохая привычка во время спортивной тренировки – бесконечный повтор одинаковых упражнений. В какой-то момент организм привыкает к определенным движениям, они выполняются всё легче, что приводит к сжиганию меньшего количества калорий.

С другой стороны, когда вы объединяете привычные упражнения с новыми, это заставляет тело работать упорнее, так что вы сможете сжечь больше калорий.


6. Тренировка в одиночестве.
До определенного момента тренировка в одиночестве может быть приятным и желанным занятием. Однако компания других людей поможет тренироваться более интенсивно, так как наблюдение за успехами других порождает элемент конкуренции, что придает дополнительный мотив.


7. Неправильное положение тела во время работы.
Устраните все, что заставляет вас изменять положение тела во время тренировки, когда голова сама поворачивается к телевизору в фитнес-зале или когда рука тянется проверить мобильный телефон во время бега на беговой дорожке. Риск получения травм, растяжения мышц и других подобных инцидентов уменьшается, когда ничто вас не отвлекает.

Кроме того, резкое изменение положения тела во время упражнений, особенно изгибы или наклоны, уменьшают запас кислорода, столь необходимого во время занятий.


8. Потеря концентрации.
Когда мышцы интенсивно работают, ум тоже должен быть вовлечен в процесс. Эффективные занятия предполагают, что вы точно знаете, что вы делаете. Отказавшись от просмотра телевизора во время занятий, вы сможете тщательно контролировать свои движения, благодаря чему исключите возможность травмы и усилите эффект от упражнений.


9. Недостаточная разминка.
Ошибка, которую совершает большое количество людей, – недостаточная разминка перед тренировкой, которая может привести к боли в мышцах и травмам. Пять или десять минут растягивающих движений достаточно для подготовки мышечной системы к работе.


10. Спуск с беговой дорожки во время работы.
Еще одна плохая привычка многих людей – спрыгивание с работающей беговой дорожки. У большинства людей недостаточно хорошая координация движений, поэтому такое поведение чревато травмами. Самый безопасный способ спуститься с беговой дорожки – сойти с нее после того, как она полностью остановилась.