Особенности спортивной диеты для набора веса

Диета для набора веса - это специальная система питания, направленная на набор мышечной массы и состоит из продуктов, которые в значительной мере способствуют данному процессу.

Спортивная диета для набора веса представляет собой особую систему питания, которая разработана специально для эффективного набора веса. Данная диета включает в себя достаточное количество компонентов, которые ускоряют обмен веществ, стимулируют выработку гормона тестостерона, высокий уровень которого позволяет ускорить процесс восстановления мышечных волокон после интенсивных физических нагрузок.

Состав спортивной диеты для набора веса

1. Белки. Протеин - это главный компонент, который формирует мышечную ткань. Суточной нормой белка для спортсменов, которые занимаются силовыми видами спорта, является 2-3 грамма чистого белка на 1 килограмм собственного веса атлета. Наибольшее количество белка содержат такие продукты питания, как мясо, морепродукты, куриные яйца, грибы, бобовые, орехи и молочные продукты питания.


2. Углеводы. Ежедневная норма углеводов, в которой нуждается организм спортсмена, зависит от его возраста, массы тела и объема физических нагрузок. Обычно этот показатель составляет от двух до десяти граммов на один килограмм веса. Основными источниками углеводов, являются овсяная, гречневая и перловая каши, печеный картофель, бобовые, овощи, фрукты и ягоды.


3. Жиры. В данном случае, в диету включаются полезные жиры, которые не содержат холестерина, укрепляют иммунитет, участвуют в процессе формирования мышечной массы и даже способствуют избавлению от жировых отложений на теле. Такие жиры, в большом количестве содержатся в оливковом масле и морской рыбе. Однако, употребление жира стоит сократить до 10-15% по отношению ко всей поступающей пище.


4. Витамины С и Е. Кроме того, что данные витамины действуют на организм, как мощные антиоксиданты, они также препятствуют чрезмерной выработке кортизола - гормона, влияющего на распад мышечных волокон при недостатке энергии.


5. Вода. Является одним из самых важных компонентов любой спортивной диеты. Все дело в том, что во время тренировок, организм спортсмена теряет огромное количество жидкости, поэтому так важно восстанавливать водный баланс организма, в полной мере.

Стоит заметить, что для облегчения работы пищеварительных органов, в период набора веса, специалисты рекомендуют дополнить свой рацион спортивным питанием, которое намного эффективнее усваивается и обеспечивает организм дополнительными питательными веществами, многие из которых весьма затруднительно получить из обычной пищи.