Как быстро накачать пресс нижней части живота?

Красивое и идеальное тело – мечта практически всех женщин, да и мужчин тоже. Кто не хочет иметь красивую фигуру? Только сумасшедший. Но мало кому от природы дана красивая и идеальная фигура. Даже если она есть, это в подавляющем большинстве заслуга не генов, а приложенных усилий ее обладателя или обладательницы. Красивый и плоский живот – это ли не сказка? Но как этого добиться? Как быстро накачать пресс?



И даже если регулярно делать упражнения, не факт, что нижний пресс будет идеальным. Так как быстро накачать нижний пресс живота?

Для того, чтобы привести свой живот пусть не в идеальное, но приятное глазу и телу состояние, необходим комплексный подход. Ведь на животе, под кожей, особенно у женщин, откладывается жир. Поэтому первым шагом на пути к стройности, является похудение. Необходимо пересмотреть свое питание, и внести корректировки. Убрать из рациона или свести к минимальному употреблению сладости, мучные изделия и выпечку, лишний жир, жареные блюда, слишком острые, жирные и соленые блюда. Сбрасывать вес необходимо постепенно, не более 1 кг в неделю, иначе кожа обвиснет, и это будет еще одной проблемой. Также можно, помимо упражнений, использовать и различные тренажеры – это и велотренажер, и тренажер беговая дорожка, и различные тренажеры для качания пресса.

Даже если женщина не имеет лишнего веса, это не значит, что у нее плоский и красивый живот. Природой заложено, что в области живота у женщин откладывается жир под кожей. И если мышцы живота не подтянуты, то выпирающий живот выглядит очень некрасиво. Для женщин очень важно иметь подтянутый живот, потому что это помогает при родовой деятельности, укрепляет мышцы не только живота, но и органов малого таза. Не существует такого понятия, как нижний пресс. Это разговорный термин. На самом деле, пресс един, и, если делаются упражнения на пресс, то приводится в порядок и верх, и низ живота. Пресс – это прямая мышца живота, которая в верхней части достаточно широкая и содержит много нервных окончаний, а книзу, в области паха, она сужается и практически не имеет нервов. Именно поэтому низ живота плохо поддается влиянию физических упражнений. Просто нижний пресс очень сложно привести в идеальное состояние, в отличие от верхнего. Даже если регулярно качать мышцы живота, то не факт, что низ живота будет приводится в порядок. Все дело в том, что для так называемого нижнего пресса разработаны специальные упражнения, которые выполнять очень сложно, но при регулярном использовании дело сдвинется с мертвой точки. Так как быстро накачать нижний пресс?

Основное условие упражнений на нижний пресс – делать их медленно и внимательно. В данном случае важно качество, а не количество. И еще, при выполнении таких упражнений важно правильно дышать, от дыхания зависит правильность, и, соответственно, эффективность выполненных упражнений. Теперь рассмотрим сами упражнения.

1. самое простое и самое известное упражнение – это поднятие ног. Лежа на поверхности, медленно поднимать ноги до перпендикуляра к поверхности, потом их опустить на полпути к полу, задержать их в таком положении как можно дольше, затем еще медленнее их опустить в исходное состояние.

2. Также, лежа на полу или другой поверхности, закинуть руки за голову, затем согнуть ноги в коленках и подтянуть их к животу или груди. Затем разогнуть их и медленно опускать к полу, но не коснуться его. Такие упражнения можно делать достаточно легко, 25-30 раз. Не надо забывать правильно дышать. Это важно при выполнении этого упражнения.

3. Лежа на полу, закинуть руки за голову, и, оторвав голову и туловище от пола, потянуться к коленям. Задержаться в таком положении на несколько секунд и вернуть тело в исходное положение.

4. И самое эффективное упражнение, не требующее специального места или времени для выполнения – это втягивание живота в себя на вдохе, и выпускание – на выдохе. Это упражнение можно делать абсолютно везде – по дороге на работе в машине или автобусе, сидя на работе за столом или в рабочий перерыв, отдыхая дома или занимаясь домашними делами. Чем чаще и дольше делать это упражнение, тем быстрее будет заметен результат.

Все упражнения необходимо делать регулярно, желательно каждый день, не забывая при этом правильно дышать. Но ведь не менее важно знать, как быстро накачать пресс живота, важно этот результат удержать. И чем раньше человек придет к этому пониманию, тем проще и легче ему будет идти к цели, шаг за шагом, преодолевая все трудности на пути к стройной и красивой фигуре, и подтянутому плоскому животу. Красивый подтянутый живот отвлекает внимание от других неидеальных частей фигуры женщины, например, полных ног, маленькой или, наоборот, слишком большой груди, некрасивой шеи или рук. Для мужчин, которые хотят иметь кубики на прессе, мало просто ходить в тренажерный зал. Здесь необходима специальная диета, которая поможет сжечь жировые отложения, не теряя при этом мышечную массу. Для этого нужна в избытке белковая пища, а потребление углеводов сводится практически к нулю. Перед такой диетой необходимо посетить врача, потому что она чревата осложнениями для здоровья, особенно, если имеются какие-то заболевания.

У каждого человека понятие идеальной и красивой фигуры свое. Современная мода диктует стандарты, под которые далеко не все могут подстроиться. А нужно ли это делать? Ведь индивидуальность женщины еще никто не отменял. Красивая женщина – это не только красивая фигура, в это понятие входит много – и прекрасные светящиеся глаза, и потрясающая нежная улыбка, и то, что называется шарм и изящество. У многих женщин, обладающих далеко не модельными фигурами, толпы поклонников потому, что они женщины с большой буквы. И пусть у них нет плоского живота, нет тонкой талии и стройных бедер, зато у них есть то, что делает их настоящими женщинами – улыбка, лучистый взгляд и доброе сердце. У них присутствует так называемая внутренняя красота, гораздо более ценная, чем внешняя.