Как правильно пользоваться тренажерами, чтобы похудеть?

Мы все хотим стать легче, стройнее и при этом получать удовольствие от жизни. Не хотим ограничивать себя в излишествах – еде, алкоголе и слишком размеренного образа жизни. Автомобиль для многих превратился во второй дом – лишний шаг ступить без друга на колесах – уже подвиг.

А когда здоровье и внешность начинают отображать наш образ жизни, мы бросаемся в зал приводить себя в форму. Но, прежде чем окунуться с головой в такой волнительный мир красоты и спорта, давайте подумаем, какие тренажеры, которые можно изучить тут, подойдут для того, чтобы сбросить вес с проблемных мест?

Составляем программу и следуем ей

Чтобы сразу поставить на результат и двигаться к нему уверенным шагом, составьте план. Нельзя тренироваться бессистемно, хватаясь за тренажер трясущимися от нетерпения руками. Поэтому:

• Запишите то, какой вес сегодня, какой у вас объем проблемных мест


• Каждые две недели записывайте, чего вы добились. Насколько выросла нагрузка, и как изменились ваши габариты


• Очень желательно написать, чего вы хотите достигнуть на первой странице дневника

Как работать с тренажерами

Следует помнить:

• Чтобы сбросить вес посредством работы с тренажерами, нужно стремиться выбирать такие, которые позволят вам задействовать как можно большее количество мышц.


• Старайтесь дышать глубоко и равномерно. Нельзя задерживать дыхание. Чем больше кислорода поступит в ваши легкие – тем больше калорий будет потеряно.


• Четко определите места, которые нуждаются в корректировке. Если нужно убрать бедра – используйте степпер, велотренажер, беговую дорожку. Чтобы убрать живот – выбирайте «римский стул» или колесо для пресса.


• Чтобы качественно сбросить вес, нужно силовую нагрузку чередовать с аэробной.


• Чтобы жир сгорал – движения должны быть быстрыми. То есть, старайтесь наращивать постепенно темп. Однако только на тех тренажерах, где это возможно.

Будьте упорными

Никогда не бросайте начатое. Чтобы добиться эффекта с помощью занятий, нужно стимулировать себя не останавливаться, двигаясь к цели. Будет просто прекрасно, если вы сможете постоянно наращивать нагрузку. То есть, если сегодня было сделано 3 подхода по 16 раз, через пару дней попытайтесь сделать уже 4 подхода.

Бывает, что человек занимается упорно, а результат не явный. Будьте готовы и к такому. Иногда сразу за разочарованием, как награда за стойкость, появляется первый солидный успех. Важно лишь не сойти с выбранной тропинки, и вы его обязательно дождетесь!