Как накачать сильные мышцы?

Каждый настоящий мужчина желает увеличить силу и нарастить мышечную массу. В наше время имеется масса методик, позволяющие при использовании специального спортивного питания, включающего протеины, а также комплекса упражнений, получить дутые мышцы, которые имеют устрашающий вид, однако не придают своему обладателю ни настоящей силы, ни мужественности. Такие «надутые» глянцевые ребята смешат настоящих мужчин, отбивая при этом всякое желание ходить в тренажёрные залы и накачивать мышцы.

Но, тем не менее, можно добиться реальных результатов по наращиванию мышц и без всех новомодных спортивных добавок. Однако, если начинать такие тренировки, то нужно быть готовым к тому, что работать придётся с полной отдачей, до изнеможения. Все усилия будут направлены на то, чтобы иметь настоящие мышцы и действительно увеличить их силу, а потому и заниматься надо, на щадя сил. Упражнения, признанные культовыми – это приседания со штангой, а также тяги с трэп-грифом. Последний является ромбовидным грифом, позволяющим делать тяги с большим весом более эффективно и, при этом, более безопасно, чем с прямым грифом. Цена трэп-грифа является невысокой, поэтому покупку его может позволить себе практически любой, кто желает совершенствовать своё тело. Однако, несмотря на отгосительно невысокую стоимость, далеко не в каждом зале можно встретить эти грифы.

Чтобы параллельно тренировать силу предплечий, целесообразно использование различных видов хвата и грифов различной толщины. Среди тех упражнений, которые хорошо зарекомендовали себя в прошлом, следует выделить подъём блинов, а также удержание их пальцами, подъёмы с обратным хватом, становые тяги, вис на толстой перекладине.

Для достижения максимально быстрых и эффективных результатов, необходимо выполнять синглы (когда упражнение с максимальным весом повторяется один раз). Это делается для нагрузки мышц и увеличения их мощи, и работает гораздо эффективнее, чем использование разнообразных тренировок на суперсовременных тренажёрах по часу-два без ощущения настоящей усталости.

Для развития силы, целесообразно увеличивать вес на штанге при каждой тренировке. Но увеличивать нагрузку следует прогрессивно. Если избегать увеличения веса, то все дальнейшие тренировки будут банальной потерей времени. В этом случае не происходит истинной накачки мышц и Вы просто каждый раз возвращаетесь на исходную.